オメガ3は血液をサラサラにする働きがあり心筋梗塞や産後うつ美肌にも効果がある！

2020/01/10

2020/01/11

「オメガ３」という言葉を聞いたことがあると思います。
オメガ３は「必須脂肪酸」と呼ばれ人間の体には、非常に大切なものであり、体内で作られることがないものですので、意識的に取らなければなりません。

「オメガ３」は人間の体にはどのように良いのかをまとめましたので参考にしてください。

1 オメガ３の効能と注意点
2 １日の摂取量と吸収されやすい時間帯　含まれている食品
3 血液をサラサラにするので心筋梗塞にも効果的！
4 産後うつにも効果がある
5 美肌効果も抜群！
6 まとめ

オメガ３の効能と注意点

・秋刀魚　・サバ　・いわし　など寿命の短い魚に多く含まれているもので、血液をサラサラにしてくれる作用があります。

植物性のものだと、アマニ油やエゴマ油に多く含まれており、ドレッシングやマヨネーズ、調味料に「アマニ油やエゴマ油入り」といったものが、並んでいるのを目にします。

しかし、アマニ油やエゴマ油などの植物性の油は、αリノレン酸が体内でEPAやDHAに作り変えられますが、最大１０％程度なので、直接魚から摂取した方が良いとされています。
植物性の油はあくまでも補助的なものであり、魚を毎日か２日に１度食べることがベストとされています。

とはいえ、毎日や２日に１度でも魚をとることは結構苦痛です。そういった時は、アマニ油やエゴマ油などをコーヒーや味噌汁に入れて飲むのも良いです。
無味無臭なので、違和感も感じられませんし、無理なく毎日摂取することができます。
アマニ油やエゴマ油など植物性のものから摂取する際は、タンパク質も一緒に取るとオメガ３を効率良く吸収されるといいます。

オメガ３は中性脂肪を下げる働きもありますが、発泡スチロールを溶かしてしまうので、発泡スチロールに入った容器の納豆などは直接かけずに、容器を移してからオメガ３を加える注意が必要です。

１日の摂取量と吸収されやすい時間帯　含まれている食品

厚生労働相は、オメガ３（DHA、EPA）１８歳以上であれば１日１，０００mg以上摂取することを推奨しています。
オメガ３は、朝などの空腹時に取ることにより効率的に吸収されますので、朝食にサバや秋刀魚などの焼き魚をメニューにすると良いでしょう。

しかし、意識して魚を食べるとしても、なかなか続かない時は、他の食品でも取ることができます。
手軽に取れるものをまとめてみました。

コンビニおにぎりシャケ　８１mg
コンビニおにぎり明太子　５１mg
コンビニおにぎりいくら　２２５mg
魚の加工品である竹輪８０mg（おでんなど）
たらこ　１，１９０mg
あん肝　７，６８０mg
くるみ　８，９６０mg

などがあります。

やはり、オメガ３が多く含まれている、魚や魚卵を中心に選ぶようにすると、無理なく取ることができます。
しかし塩分やカロリーが気になりますので、全体のバランス良く取ることが前提です。

くるみなどにも多く含まれているので、おやつ甘い物の代わりに、にくるみを食べるのもいいでしょう。

血液をサラサラにするので心筋梗塞にも効果的！

人間の脳は水分を除く１０％がオメガ３でできているといわれています。特に思考力や想像力などの、高度な脳機能をコントロールするところにオメガ３が多いのです。

そして、血液もサラサラにしてくれるので、動脈硬化も原因といわれる心筋梗塞や脳梗塞にも非常に良いとされています。

心筋梗塞
脳梗塞
肝臓癌
乳がん
美肌
花粉症
産後うつ
イライラ
夫婦仲

などの病気や症状に非常に効果的とされています。

実際の実験で、一般的なサラダ油やコーン油などのオメガ６を取りすぎると血管が詰まるので、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしやすく、死亡に至る割合が急激に増えるといった結果も出ていますので、バランスとしては、オメガ３が１、オメガ６（血液を固める作用）が２の割合が理想的といわれています。

産後うつにも効果がある

オメガ３は、ストレスによる攻撃性を抑える働きがあります。
人間は強いストレスにさらされると、脳のいたるところで炎症がおきます。この炎症が、「うつ」や「PTSD」に繋がるとされています。

妊娠中の後期には、赤ちゃんの脳が作られますので、オメガ３を必要とします。母親があまりオメガ３を摂取しない食生活を送っていると、母親の脳にあるオメガ３を切り崩して与えるようになります。
そうなると脳が萎縮してしまい、オメガ３が欠乏した状態が続いてしまうと、産後うつになったり母性がなかなか出にくくなったりといったことも実験的に証明されています。