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コラーゲンは美肌や関節に効果ない?効率よく摂取するには低分子コラーゲンがよい?

2019/12/23
 

コラーゲンという言葉からイメージするものは、ツヤツヤ、プルプル、若返りなど、肌のために欠かせない成分といったイメージする方も多いことでしょう。

イメージ通り、お肌のハリを保つため、骨や関節にも大切な役割を果たしていると言います。しかし、その一方で、「美肌」や「関節の健康維持」といった効果が出るかどうかは不明だ、といった意見もあります。

今回は、そんなコラーゲンについて調べてみましたので、是非ご参考にしてください。

コラーゲンって何?

コラーゲンはタンパク質の一種で、体を構成する全タンパク質の約30%を占めていると言われます。
体内コラーゲンのうち40%は皮膚に、20%は骨や軟骨に、その他は血管や内臓など全身に広く分布しています。

コラーゲンはアミノ酸 である、グリシン、プロリン、ヒドロシキプロリンなどがつながった、ポリペプチド鎖が3本でらせん構造をとっており、いろいろなタイプがあります。
皮膚や腱などの主要なコラーゲンはI型、軟骨の主要なコラーゲンはII型と呼ばれています。

そして、皮膚の約70%はコラーゲンが占めています。
例えば、体重53kgの平均的な日本人女性の場合、体内のコラーゲンは約3kg、500mlのペットボトル約6本分にもなり、身体や臓器の枠組みを保つ役割を持っているコラーゲンは、体内のいろいろなところで重要な役目を果たしています。

 

コラーゲンは美肌効果や関節に効果はない?

コラーゲンは皮膚や骨・軟骨を構成する物質としてなくてはならないタンパク質です。
しかし、コラーゲンを摂取すれば、皮膚や関節によいとイメージしまいがちですが、現時点での科学的知見では、コラーゲンを食べることで「美肌」や「関節の健康維持」といった効果が出るかどうかは不明です。

コラーゲンの量をできるだけ減らさないためにも、普段からバランスの取れた食生活を心がけることが大切で、その中でも、ビタミンCはコラーゲンを作り出すにはとても必要とされています。

しかし、肌に良いからといって偏った食事をしてしまうと、他の栄養をバランスよく取ることができませんので、逆効果になってしまいますので注意しましょう。

 

コラーゲンを効率よく摂取するには低分子コラーゲンが効果的!

普段からフカヒレや鶏皮などコラーゲン豊富な食事を多く摂るようにすれば、コラーゲンを補い、骨を丈夫にすることができると思われがちですが、残念ながらコラーゲンを摂取しても、私たちの体内に吸収されるわけではありません。
消化の過程で分解されてしまい、バラバラになった状態で体内に吸収されるので、何か違った効果が得られるとはいえないようです。

コラーゲンを効率よく補う方法としては、最近は低分子コラーゲンと呼ばれるコラーゲンペプチドに注目が集まっています。
分子量の大きなコラーゲンを細かく分解し、吸収しやすくしたものですので、食品素材としても使われています。

低分子コラーゲンを摂取すると、最近の研究結果では、一部の低分子コラーゲンはそのまま吸収される場合があり、コラーゲンを“作る力”を活性化する可能性があることがわかってきました。
実際に、低分子コラーゲンを摂取することで、関節の状態が改善したという人間による臨床試験の報告も出てきています。

 

加齢によるコラーゲン減少の補給根拠があいまい?

骨や関節の中に存在するコラーゲンは、外部から与えられる力に抵抗する大切な役割を担っています。
靭帯や、背骨の隙間、関節などではクッションのように働き、私たちの骨をしっかりと補強してくれています。

しかし年齢を重ねると、体内でコラーゲンを作りだす力が衰えるために、コラーゲンの量が減っていきます。
また、コラーゲン分子そのものも老化していきますので、コラーゲン量の減少や老化によって骨の強度が低下し、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まることが知られています。

しかしコラーゲンについては現時点で、どれくらい摂取したらよいのか、過剰摂取による弊害、といったことが明確になっていないため、「加齢により減少したから補うべき」といった理由は、根拠があいまいな状況です。

 

まとめ

年を重ねてくると、健康に気を使います。更に女性は美容にも気を使います。
しかし、残念ながらコラーゲンを摂取しても、私たちの体内に吸収されるわけではありません。
コラーゲンの量をできるだけ減らさないためにも、普段からバランスの取れた食生活を心がけることが大切のようですね。

最近は低分子コラーゲンと呼ばれるコラーゲンペプチドに注目が集まってもいますので、それらをバランスよく取り入れ、健康な若々しい体を維持していきましょう。

 

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コスモスです。 日頃感じたことや、美味しい食べ物のこと、綺麗な景色、役立つことなどを発信していきたいと思います! 旅行も好きなので、旅先で見つけた美味しい物や珍しいものも発信していきますので、楽しみにしていてくださいね!

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